witam, jestem fanem krotkich i intensywnych treningow, a na sama mysl odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. Chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric [...]
[...] biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną) kolacja:herbata, płatki Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się też poprawi. Zmieniony [...]
[...] trenuje mma/bjj i robimy tam bardzo różne ćwiczenia brzucha więc skośne mięśnie również będą ćwiczone. Ćwiczyć mam zamiar tylko w dni nie treningowe. I jeszcze pytanie: jak wykonywać te wznosy nóg poprawnie? Bo widziałem na jakimś tutorialu że podczas podnoszenia nóg podnoszone są również barki identycznie jak to się dzieje przy robieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jedna dodatkowa sesja w tygodniu na weekend nie będzie zbyt dużym obciążeniem? Czy są sposoby na powiększenie wydolności dzięki Street Workout? Jeżeli takie istnieją, to jakie? Chciałbym zgubić też trochę wagi. Obecna na dzisiaj to 82,7kg przy 176cm wzrostu. (Obecnie: piłka nożna - 2x90 minut trening + mecz i siłownia 3x w tygodniu). Przy [...]
Witam jak moge uzyskac szybko mase miesniowa. cwicze na mase jakies 4 miesiace z odzywkami ktore mialy to wspomagac i nic mi tej masy nieprzybywa jak mam cwiczyc zebym mial jakies efekty? sander
[...] zaprzyjaźniony rehabilitant stwierdziło, że operację można zrobić ale będzie to koszt ~8.000zł i wyniki mogą być kiepskie przy takim uszkodzeniu - sugerują zbudowanie barków jak u kulturysty. Nigdy sterydów nie brałem i właśnie zaczynam o tym myśleć, staż mam kilkuletni na siłowni, nie lubię ćwiczyć barków a teraz jestem zmuszony je mocno [...]
[...] zeby FBW pozniej kręćic) Troche to jest dziwny układ ze zaczynam spilta a pozniej na fbw, lecz ostatnie 6 miesiecy jechałem ciągle FBW i chce spróbowac czegos nowego :) To jak proponujecie po tym miesiącu cwiczyc FBW czy mam sobie ulozyc jakis spilt na 2 dni??(niekoniecznie musza byc nogi)?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]
witam zainteresowal mnie plan ktory poleca Kilobb i chcialbym zaczac nim cwiczyc ale mam wczesniej kilka pytan. mianowicie przy robieniu dipsow naleza schodzic jakby do samego konca (tak gleboko ze glebiej sie nie da i czujemy jakby jak nagoagaja sie miesnie klatki tak ze to troszke boli) czy moze tak ze jak czujemy ze klatka zacznyna sie [...]
[...] brzucha w postawie pochylonej. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzen. Wtorek Biceps Uginanie ramion sztanga postawa stojaca 5 seri po 12-10-10-8-6 Młotki na bica (hantle 10kg jak napisalem wczesniej nie mam ciezszych) 3 serie po 20 powtorzeń Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń -Podciaganie Hantli wzdłoż [...]
[...] ze sztangą 3x B: MC 3x Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie sztangi stojąc 4x Pompki na poręczach 4x Poprzedni plan był według naszych ekspertów zły bo robiłem slipta czy jak on tam się nazywa :) wiec nie będę się rozpisywać na jego temat. MOJE MAKSY Przysiad 0 kg Martwy ciąg 0 kg Wyciskanie na ławce 0 kg Dałem 0 bo jutro i pojutrze [...]
Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]
Witam, Mam 15 lat Waze 47 kg, 168 cm i chcialbym zaczac cwiczyc boks wiec mam takie pytania: 1. Czy musze przytyc, a jak tak to ile i jak ? 2. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? 3. Jezeli chce trenowac zawodowo to na jaki kierunek Powinienem isc ? 4. Jak moge przekonac rodzicow ze boks nie jest taki zly ?? PROSZE O POMOC (RATUJCIE) [...]
[...] ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko jedząc. Zaznaczam że ćwiczę tylko w domu mając zaledwie jedną sztangę z obciążeniem około 35 kg.Proszę o poradę jakie suplementy powinienem teraz przyjmować aby poprawić swoją sylwetkę a także jaki ćwiczenia mogę stosować w domu przy pomocy tej sztangi. Bardzo prosiłbym o dokładne [...]
[...] rozwinięte boksowanie ale zdecydowanie nadrabiam szybkimi nogami. Zainteresowałem się kyokushinem bo walki są naprawde oste i słyszałem że na treningach nie ma kata ani jakichś zbędnych pierdół. Ogólnie moim założeniem jest znalezienie jakiejś szkoły w Łodzi która da mi szanse walki... szanse wykazania się wkońcu w prawdziwej walce. Na Kung [...]
Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał [...]
[...] 16 lat. Waze 70-71kg Chodze na silownie juz gdzies 7-8 miesiecy Ostatnio mialem dluzsza przerwe, ale postanowilem zajac sie silownia juz na powaznie. Chcial bym zaczac jakas diete bo jeszcze zadnej nie stosowale. Pzed moja przerwa bralem Creatyne i HMB zdaje mi sie ze byly widoczne niezle efekty przyszlo mi duzo sily i nawet przyroslo w [...]
[...] -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki ale na następny dzień Proszę o opinię, czy mój trening to kompletny niewypał, jeśli nie jak zróżnicować ilość serii na poszczególne ćwiczenia. Na początku robiłem 10 w każdej serii potem 12 a teraz 15. Na co właściwie jest ten mój trening, chyba na rzeźbę, a [...]
[...] 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres przygotowawcze na którym moglem przyzwyczaic organizm do ćwiczeń, podłapać troche techniki. Starałem się przestrzegac zdrowego jedzenia, jesc produkty bogate w [...]
[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie [...]
Witam. Bylem dzisiaj an treningu Taekwondo no i po jakiejs polowie wyznaczonego czasu treningu moglismy sobie cwiczyc kto co chcial (np. uklady na egzamin itp.) Wszystko bylo lajt, tak sobie cwiczylem, potem z kumplem kopniecia cwiczylismy no i w pewnym momencie w kopnieciu mniej wiecej na glowe (nie wiem jak sie nazywa cwicze dopiero 2 miesiace i [...]
